| 운동의 효과 |
1. 운동은 건강을 지키고 신체 대사를 원활하게 하는 중요한 요소다. 운동을 하면 성장 호르몬의 분비가 증가하면서 키가 자라는 것을 돕습니다. 또 성장판을 자극해 키를 키우는데 효과적입니다. 반드시 운동 전 준비운동을 해줌으로 부상을 막고 자신의 연령대에 맞는 적절한 운동을 하는 것이 필요합니다.
2. 적당한 운동은 성장판을 자극하여 성장에 도움을 주고 또한 운동은 성장호르몬을 촉진시켜 운동을 시작한지 30분 정도가 지나면 분비되는 양이 최대가 됩니다. 너무 무리한 운동은 몸에 무리를 주게 되므로 운동의 강도가 자신의 운동능력의 70% 정도를 사용하는 것이 적당하고 10분 이상 계속해야 효과가 있습니다.
3. 대부분의 적절한 운동은 키 크는데 도움이 되며, 주 3-5회 정도 하루 30분-1시간정도의 운동이 성장에 도움이 됩니다. 식사 직후나 잠자기 직전에 운동은 피하는 것이 좋고, 체력 소모가 지나친 운동은 오히려 성장을 방해할 수 있으므로 적당한 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 의자에 앉아 있을 때는 항상 허리와 등을 펴고 바른 자세를 갖도록 습관을 들여야 합니다.
4. 성장에 도움을 주는 운동은 배구, 농구, 철봉, 줄넘기, 맨손체조, 수영 같은 유산소 운동이며 역기 같은 무거운 무산소 운동들은 피하는게 좋습니다.
5. 운동할 시간이 부족할 경우에는 아침에 일어날 때나 집에서 수시로 스트레칭과 맨손체조를 해주고 가볍게 점프운동을 하는 것도 도움이 됩니다.
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